Vassleproteinshake-recept – variation för varje behov

Vassleprotein – lättsmält, mångsidigt

MedicalNewsToday: används för viktkontroll, muskelstyrka, återhämtning. Dos: 50 g/dag (aptitdämpare), 45 g × 3/vecka (styrka), 25 g post-workout (recovery). Smaker: choklad, vanilj, jordgubb.

Grundrecept

1,5 dl vatten + pulver, rör väl, tillsätt is. Variera: smakvatten, sportdryck, mjölk, fruktjuice.

Bär-smoothie (frukost)

1,25 dl blandade bär + 1 dl vatten + 0,5 dl kockost + vassle. Sötma med sockersättning/honung. Vanilj/choklad vassle passar bär. Ersätt kockost med låtfett yoghurt om önskas.

Fiberrik shake

1 dl låtfett vaniljyoghurt + 1 dl blåbär + 0,5 dl mjölk + 1 msk linfrö + 1 msk vetekli + vassle (vilken smak som helst). Choklad + mynta = extra gott. Ersätt mjölk med soja/mandel/ris om önskas.

Jordnötssmör-banan (tjock & god)

Vanilj/choklad vassle + 0,75 dl mjölk + 0,5 banan + 2 msk jordnötssmör + is. Mixa slät.