Båda fibertyper (löslig, olöslig) har laxerande effekt, men via olika mekanismer. En hälsosam kost innehåller båda för tarmhälsa och förebyggande av tarmsjukdomar.
Löses inte i vatten, passerar nästan intakt, binder vatten → bulky men mjuk avföring som rör sig lättare. Minskar förstoppning och ansträngning → förebygger hemorrojder/tarmsjukdomar. Fermenteras mindre av tarmbakterier → mindre gas.
Studie (J Nutr 1998): hög intag olöslig fiber minskade divertikulär sjukdom hos hantverkare.
Geléartad avföring fyller inte upp men fungerar som laxerande vid hårda, torra avföringar (vanligt vid förstoppning). Många OTC-laxativa innehåller löslig fiber (psyllium). Andra fördelar: saktar socker/stärkelseupptag → sänker kolesterol. Studie (Phytomedicine 2008): psylliumskal (högt löslig fiber) minskade kolesterol signifikant efter 3 veckor.
Bästa källor: hela livsmedel (fullkorn, färsk frukt/grönsaker, bälgväxter, nötter) – ger även vitaminer/mineraler. Tillskott kan vara fördelaktiga vid matsmältningsbesvär – men drick mycket vatten. Vid förstoppning/påverkad avföring: rådgör med läkare först. Fiber kan ge gas/uppblåsthet i stora mängder, särskilt om inte vant. Öka gradvis.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online