Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett naturligt alternativ som lindrar sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, de så kallade energikanalerna, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andeporten). Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6,5 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidprocessen, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under mastoidprocessen. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i ett tyst rum strax före läggdags. Andas långsamt och djupt under tiden du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombineras den med god sömnhygien – som mörklagt rum, fastläggd sömnrytm och skärmfri tid före sänggående – ökar chansen till en lugnare natt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online