Effekter på löparprestanda
Alkohol är diuretiskt, sänkar koordinationen, balans och temperaturreglering. En BAC ≥ 0,04 % (nås snabbt) påverkar löpare negativt i upp till 24 timmar. ACSM varnar: alkohol inom 24 h före pass ger minskad uthållighet, kramprisk och kognitiv påverkan.
Vad händer i kroppen?
- Uttorkning: Alkohol ökar urinproduktion → vatten- och elektrolytförlust (natrium, kalium).
- Elektrolytrubbning: Lågt kalium → muskelkramper, svaghet; lågt natrium → hyponatremi (farligt).
- Temperaturreglering: Kroppen klarar inte svalna/uppvärmma sig normalt.
- Balans/koordination: Ökad risk för fall och skador.
Om du ändå druckit – minimera skadan
- Drick 8 oz vatten per förlorat pund kroppsvikt (väg dig före/efter).
- Tillför elektrolyter: banan, apelsinjuice, sportdryck.
- Klä dig i lager, skydda extremiteter.
- Sakt ner tempot, avbryt om du känner yrsel/kramper.
Bästa råd: Skippa alkohol på träningsdagar och dagen före tävling.
