Akupressur mot sömnlöshet: Så använder du kroppens egna tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen vid linjen och tryck varsamt där. Punkten kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fredfull sömn

Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benknulen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knul ligger punkten Anmien, som betyder "fredfull sömn". Leta reda på den känsliga platsen och håll trycket i två minuter.

Ta dig tid att utföra dessa tryck i lugn takt, gärna som en del av kvällsrutinen. Regelbunden akupressur kan hjälpa både kropp och sinne att varva ner och göra det lättare att somna på egen hand.