Mjölk & Yoghurt Vs. Proteinskakningar för muskelutveckling

Enligt International Society of Sports Nutrition eller ISSN hjälper protein kroppen att bygga muskler hjälper musklerna att uppfylla energibutiker efter intensiva träningsövningar och hjälper kroppen att bryta ner befintlig muskel och ben. Mjölk yoghurt och proteinskakningar ger allt detta näringsämne. Vilken typ du väljer beror på din personliga preferens när det gäller smak kalorier bekvämlighet och kostnad.

Rekommendationer

ISSN rekommenderar att aktiva personer försöker få protein genom hela livsmedelskällor som mjölk och yoghurt men om de väljer att använda kosttillskott som proteinpulver att de letar efter produkter med både vassla och kasein - både härledda från mjölk - eftersom denna typ av protein verkar vara lättare för kroppen att absorbera och använda för att bygga muskler.

År 2007 publicerade Joseph Hartman och andra forskningsresultat i "American Journal of Clinical Nutrition" som visar att drickande mjölk efter viktliftning var effektiv för att hjälpa unga män bygga muskler. En annan recension i "Nutrition and Metabolism" 2010 hävdade att vassleprotein fungerade bäst.

Nutrition

De flesta proteinpulver är gjorda av vassle och kasein som båda kommer från mjölk. Pulvren erbjuder en koncentrerad form av mjölkprotein vilket ger ungefär tre eller fyra gånger så mycket protein som ett glas mjölk eller en yoghurtkaka. Emellertid innehåller de inte de andra näringsämnena som finns i mjölk som kalcium och D-vitamin. På grund av det höga proteinvärdet kommer en skaka att ha flera gånger mer kalorier än en servering av mjölk eller yoghurt. Både smaksatta yoghurt och skakningar kan också innehålla antingen tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel.

Bekvämlighet

Om mjölk eller yoghurt är ditt efter-träningsprotein mellanmål kommer du troligen att behöva packa och ta med dig i en svalare.

Ditt gym kan sälja flaska premixed protein skakningar. Om de gör det se till att läsa näringslabeln och förstå exakt vad som finns i den drycken. Många drycker innehåller socker koffein och växtbaserade tillsatser. Det finns ingen avgörande forskning som tyder på att extrafunktionerna hjälper till att återhämta eller utveckla muskler men de kan störa din mage eller störa din kropps förmåga att absorbera vätskor och protein som behövs.

Gym med ett juiceställ ger dig ett bekvämt alternativ att hämta en nyblandad proteinskaka direkt efter träningen vilket är den bästa tiden att fylla på. Bara vara säker på att du vet exakt vad som händer i din skaka.

Kostnad

Med en dollar eller mindre per portion är mjölk och yoghurt lågkostnadsledare för bränsle efter träning.

Flaskor och nyblandade proteinskakningar kostar ungefär fyra dollar vardera. Bulkbehållare av proteinpulver är mer kostnadseffektiva än enskilda skakningar men de stora bubblorna har fortfarande en stor prislapp.

Till det tydliga svaret om den optimala blandningen av näringsämnen använd det alternativ som fungerar bäst för du medan du alltid håller ett vakande öga på ingredienslistor och näringsinformation.