Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett helt naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller andporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate" eller den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidbenet, det benutskott som sitter strax bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under mastoidbenet. Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Använd ett stadigt och jämnt tryck – det ska kännas bestämt men behagligt, aldrig smärtsamt. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera med långsam, djup andning för extra avslappning. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kvarstår dina sömnproblem över tid bör du kontakta vården, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online