Iron Supplements & Milk

Järnbrist uppstår när järnhandeln i kroppen blir utarmad. Denna brist förekommer vanligtvis hos menstruation kvinnor gravida kvinnor vegetarianer barn och personer med gastrointestinala störningar enligt MedlinePlus en tjänst från National Institutes of Health. Om du har en allvarlig järnbrist kan din läkare rekommendera en järntillskottskurs för att återställa kroppens järnnivåer.

Järnfunktionen

Järn är mycket viktigt för en hälsosam produktion och cirkulation av två proteiner hemoglobin och myoglobin. När järnnivåerna är låga producerar din kropp färre röda blodkroppar vilket betyder att tillräckliga nivåer av dessa proteiner inte cirkulerar genom blodbanan. Om du är järnbrist kan du känna dig lustig National Heart Lung and Blood Institute förklarar för att inte tillräckligt med röda blodkroppar tas bort koldioxid från kroppen som det borde vara.

Järn och mjölk

Mjölk är mycket låg i järn vilket är anledningen till att så många spädbarn är benägna att järnbrist. Barn som inte ammar och får matmjölk i spädbarn kan bli anemiska rapporterar MedlinePlus. Amning barn förbrukar tre gånger så mycket järn som de som dricker köksmjölk. Pulveriserad mjölk som är järnförstärkt är också att föredra för mjölk. Getmjölk har liknande egenskaper för mjölk så det är inte en lämplig ersättning. Babyar föds bara med sex månaders värde av järnreserver och om det här järnet inte byts ut kräver de järntillskott. Järnabsorption

Getts och mjölk kan påverka absorptionen av järn. du borde aldrig dricka heller samtidigt som du tar ett järntillskott eftersom båda dessa typer av mjölk är höga i kalcium vilket begränsar järnabsorptionen. Enligt ett faktablad från University of California-Davis har vissa studier funnit kalciumtillskott och mejeriprodukter för att begränsa mängden järn absorberat från en måltid. På grund av denna risk ta aldrig ett järntillskott med mjölk.

Risker

Järnbrist kan få ett antal symptom. Enligt kontoret för kosttillskott kan personer med brist på järn bli trötta och svaga ha problem med att koncentrera sig ha svagare immunitet och problem med kroppstemperaturen. Men även om mjölk kan bidra till järnbrist är det viktigt att du inte begränsar ditt intag förutom när du tar ditt tillägg. Kalkbrist kan orsaka osteoporos även känd som sköra ben. Kalcium kan också förebygga vissa typer av cancer men studier pågår fortfarande på detta område från och med 2010.

Lösning

Att äta en varierad diet kan bidra till att förebygga järnabsorptionsproblem. Undvik mjölkprodukter runt tiden för din förbrukning av järntillskott. Ta tillägget med en juice eller en måltid hög i vitamin C för att hjälpa absorptionen instruerar kontoret för kosttillskott.