Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra kroppens energibanor – så kallade meridianer – och främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens kant, ligger punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn"

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat. Under denna knöl ligger punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Tryck stadigt men inte så hårt att det gör ont, och andas lugnt och djupt under tiden. Upprepa gärna rutinen dagligen, helst strax före läggdags, för bästa effekt.