Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlösheten.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt underlätta insomnandet.
Så här gör du steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Innanför fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Handen – Andeporten (Shen Men): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Tryck i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Nei Guan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät 2½ tum, cirka sex centimeter, från handledens veck mitt på underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Huvudet – Anmien ("Fredlig sömn"): Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp mastoidutskottet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien" ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en skön position och med djupa, avslappnade andetag. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Akupressur är en säker och enkel metod som de flesta kan prova hemma, men kontakta vården om dina sömnproblem är återkommande eller allvarliga.
