Sportdrycker – för- och nackdelar: När de hjälper och när de skadar

Fördelar (Pro)

• Elektrolytutbyte: Na⁺, K⁺, Mg²⁺ – förhindrar kramper, upprätthåller nerv/muskelfunktion vid >1 h träning.
• Smak: Söt/syrlig → ökar frivilligt intag → bättre hydrering.
• Energi: 6–8 % kolhydrater (glukos+fruktos) → upprätthåller blodglukos, sparar glykogen.

Nackdelar (Con)

• Tanderosion: Socker + syra (citrat, fosfat) ger mer erosion än läsk (J Contemp Dent Pract 2007). Risk ökar vid frekvent intag, munandning.
• Viktuppgång: 100–150 kcal/500 ml. Om du dricker vid lätt aktivitet → kaloriöverskott → fettlagring (insulinspikar).
• Onödiga tillsatser: Färgämnen, konstgjorda aromer, HFCS i vissa märken.

När du *ska* dricka dem

• Träning/tävling > 60 min, hög intensitet, het/fuktigt.
• Flera sessioner/dag (turnering).
• Magsjukdom (ersätter vätska/elektrolyter).

Bättre alternativ för vardag/ lätt träning

• Vatten + citron/apelsinpress (smak, C-vitamin, kalium).
• Kokosvatten (naturligt Na⁺/K⁺, lägre socker).
• Hemmagjord sportdryck: 2 dl juice + 1 dl vatten + nypa salt.