Fördelar och nackdelar med sportdrycker

Sportdrycker kan erbjuda lite mer när det gäller energiutbyte när du tränar. Enligt American College of Sports Medicine och Iowa State University under träning bör du ersätta vätskor var 15: e minut för att undvika uttorkning. Med så många val av sportdrycker på marknaden måste du förstå fördelarna och negativa effekterna av sportdrycker.

Pro: Elektrolytutbyte

När du tränar blir din kropp utarmad i näringsämnen som kalium och magnesium - båda bidrar till att förhindra muskelkramp och svaghet. Om du blir låg på elektrolyter ökar du risken för skador. De flesta sportdryckerna är fyllda med natrium kalium och andra elektrolyter för att hålla dig påfylld. Detta är en stor fördel som de har över vatten.

Pro: Smak

En av de bästa fördelarna som en sportdryck kan erbjuda är smak. Medan du inte kan motvilligt dricka mycket vatten under träning får du inte så mycket nöje från vanligt vatten som du kommer från en drink med smak. En läcker sportdryck gör det mer sannolikt att du konsumerar det oftare vilket hjälper dig att förhindra uttorkning.

Con: Tandförlust

Tyvärr innehåller alla sockerarter många sportdrycker du är mer sannolikt att uppleva mild till måttlig tandförfall över långvarig användning. Enligt en studie i november 2007 av "The Journal of Contemporary Dental Practice" kan sportdrycker orsaka mer tandförfall än läskedrycker på grund av deras höga sockerhalt och tillsatt konstgjord smak och färgning.

Con: Viktökning

Sportdrycker kan fungera för att fylla på vätskor och elektrolyter när du övar regelbundet eller under långa perioder i taget. Å andra sidan om du dricker sportdrycker tillfälligt eller knappt tränar medan du dricker dem kan du ställa dig upp för lite oönskad viktökning. De flesta sportdrycker innehåller samma - eller högre - mängd socker som sodavatten vilket gör dem höga i kolhydrater. Att ta i alltför många kolhydrater på en gång kan orsaka insulinspikar i blodet vilket leder till fet lagring. Sportdrycker rekommenderas endast för dem som är mycket aktiva. Om du inte är så aktiv är ett bättre alternativ att dricka vatten med färsk apelsin eller citronsaft pressad in för smak. Om du upplever en illamående och kräkningsperiod rekommenderar MedlinePlus.com dig att sippa på sportdrycker för att ersätta mineraler och vätskor som försvinner under sjukdomen.