Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Så här gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, i en behaglig miljö med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt medan du trycker på punkterna, och upprepa behandlingen varje kväll vid behov. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och eventuell utredning.