Vad är en proteinshake-frukt diet?
En diet bestående enbart av proteinshakes och frukt. Låter enkelt för viktminskning – men bär risker.
Proteins termiska effekt & viktminskning
Protein har högst termogen effekt: 25–30 % av kalorierna går till matsmältning (vs fett 2–3 %, kolhydrater 6–8 %). Högre proteinintag kan gynna viktminskning.
Proteinbehov
- Genomsnitt: Kvinnor 46 g, Män 56 g/dag (CDC).
- Tränande: 1,4–2,0 g/kg kroppsvikt (ISSN). Shakes = bekvämt sätt att nå mål.
Varför enbart shakes + frukt är farligt
- Saknar näringsämnen i hela mat: Fet fisk = omega-3. Bönor/baljväxter = fiber. Shakes ≈ 0 fiber.
- Frukt ger vitaminer/mineraler/fiber – men täcker inte allt (t.ex. B12, järn, zink, kolin, fettlösliga vitaminer).
- Risk: Näringsbrist, trötthet, matsmältningsproblem, hormonella störningar över tid.
Bättre strategi: Balanserad bas + shakes som komplement
- 2 måltider med hela matprotein (kyckling, ägg, keso) + grönsaker + fullkorn + friska fetter.
- 1–2 proteinshakes + frukt/juice som mellanmål/pre-post workout.
- Variera frukt/grönsaker dagligen.
- Rådfråga läkare innan drastiska kostförändringar.
Slutsats
Proteinshakes + frukt kan fungera korttid, men är inte hållbart eller säkert långsiktigt. Bygg kosten på hela mat – använd shakes strategiskt.
