Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen pekar på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsknogarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsknogen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn, ligger strax under mastoidbenet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa behandlingen varje kväll som en del av rutinen före läggdags. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i god tid, hålla sovrummet svalt och mörkt samt gå till sängs ungefär samma tid varje dag. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.