Sömnlöshet? Så lindrar du besvären med akupressur – punkt för punkt

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ utan biverkningar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna möts ovanför häl sitter punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju–åtta centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen)

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den mjuka fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter utskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Använd ett lugnt, jämnt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera trycken med djupa andetag i en tyst miljö strax före läggdags för bästa effekt. Upplever du fortsatta sömnproblem över längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på orsaken.