Löpare drabbas av kramper (muskel, sidosöm) orsakade av: brist på stretching, dehydrering, elektrolytbalans (värmeutmattning), felaktig matintag före lopp.
Högkolhydratmåltid (pasta) omvandlas lätt till bränsle vs protein/fett som tar längre tid att matsmalta. Maratonarrangörer serverar ofta sådana måltider.
Mest sannolikt elektrolyt att utbristas först (McVitamins.com). Låga nivåer → irriterade muskler, hämmar kalium/kalcium transport. Ät: gröna bladgrönsaker, nötter, fikon, pumpafrön.
Förbättrar cirkulation, vävnsreparation, läkning, atletisk prestanda. Källor: nötter, frön, vegetabiliska oljor, bladgrönsaker, berikade spannmål, veteklija, mandlar, solrosfrön, jordnötssmör, broccoli, kiwi, mango, tomater.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online