Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ värt att prova.
Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertoppar trycka på specifika punkter längs kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera rätt punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenets kant. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du kan känna där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidprocessen. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängkammaren strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt, och kombinerat med god sömnhygien som mörklagt rum, skärmar bortlagda och fasta sömtider kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg mot sömnlösa nätter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online