De bästa frukterna och grönsakerna att äta för Athletes

m du vill spela en olympisk medalj eller bara vill vinna ditt över 40 softball league mästerskap kan rätt mat göra eller bryta dina resultat. Idrottare behöver mer protein kolhydrater B-vitaminer och mineraler som kalium och järn säger Colorado State University Extension. När det gäller näring för idrottsmän kan du inte slå färska råvaror. Full av näringsämnen som aktiv kropps efterfrågan frukt och grönsaker bör ingå i varje idrottares diet.

Blåbär

Blåbär är en idealisk frukt för idrottsmän eftersom de tillsammans med att vara rika på kolhydrater innehåller extremt höga nivåer av antioxidanter som vitamin C. Världens hälsosamma livsmedel rapporterar att blåbär innehåller mer antioxidanter än de flesta andra vanliga ätliga livsmedel.

Metabolism särskilt fettoxidation stöter upp under träning. Biprodukten av denna process fria radikaler förstör friska celler. Antioxidanterna som finns i blåbär kan effektivt bekämpa fria radikaler.

Blåbär kan ätas på egen hand som en del av yoghurt en sockerfri sylt eller över en skål fullkornsprodukter. De tenderar dock att vara höga i bekämpningsmedelsrester så var noga med att tvätta blåbär noga innan du äter dem.

Sötpotatis

Centrum för vetenskap i allmänhetens intresse rankar söta potatis som en av de 10 bästa hälsosamma livsmedel i världen. Även om mineralerna och vitaminerna i sötpotatis är till nytta för den övergripande hälsan är det de låga glykemiska kolhydraterna som bidrar till idrottare.

Absorptionshastigheten för en kolhydratkälla är känd som matets GI. Mat som absorberas snabbt har ett högt GI och de som absorberas långsamt är låga GI. Söta potatisar till skillnad från deras vita kusiner har ett mycket lågt GI. Eftersom en sötpotatis kolhydrater absorberas gradvis kan de ge dig en hållbar energi under hela träningspass eller tävling.

Bakade sötpotatis är en utmärkt ersättning för höga glykemiska sidrätter som vit ris och pasta.

Yoghurt

Yoghurt protein kalcium och riboflavin är avgörande för atletisk prestanda. Protein hjälper till att reparera överarbetade muskler kalcium är viktigt för muskelkontraktion och riboflavin hjälper enzymerna att fungera.

Yoghurt är rik på protein av hög kvalitet som innehåller nästan 13 g per kopp enligt Worlds Healthiest Foods. En enda servering tar hand om nästan hälften av dagens kalciumbehov. Riboflavin ett vitamin som krävs för enzymatisk aktivitet är ofta låg hos kvinnliga idrottare enligt Colorado State University Extension.

Yoghurt är ett bekvämt och bärbart protein med hög protein för idrottare som kan ätas före eller efter utbildning.