Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hällen sitter så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här finns punkten Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinerat med god sömnvanor, som en sval sovrumstemperatur och begränsad skärmtid innan läggdags, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online