Näringsskakningar används ofta som ersättare för att hoppa till viktminskning bygga muskler eller komplettera din kost så det är viktigt att skakningen du väljer innehåller en tillräcklig mängd protein mineraler och vitaminer för god hälsa .
De flesta näringsskakningarna innehåller bara en liten mängd fibrer och många har överdriven natrium. Proteininnehållet och kvaliteten är det mest urskiljande elementet för att jämföra näringsskakningar.
Protein
Enligt Healthline.com borde den genomsnittliga mannen konsumera 56 gram protein om dagen medan de genomsnittliga kvinnorna borde konsumera 46 gram protein per dag för optimal hälsa. Protein är nödvändigt för tillväxt underhåll och reparation av varje cell vävnad muskel och organ i kroppen.
Näring skakar matarprotein från olika källor utan kalorier och fettinnehåll hos många djurbaserade proteiner t.ex. kött. De vanligaste proteinkällorna i näringsskakningar är vassla soja och kasein alla med unika egenskaper.
Whey Shakes
Kostskakningar med vassle innehåller högsta kvalitet på protein. Veteprotein som härrör från mjölk utan fett eller laktosocker är det snabbaste digererade och absorberade proteinet.
Leucin en potent aminosyra i vassle stimulerar snabb proteinsyntes som frigör alla de aminosyror som krävs för maximal muskelunderhåll Enligt Jeff Volek PhD RD Nutrition Express.
Medan märken skiljer sig åt när det gäller kalorier innehåller de flesta 100-procentiga vassleprotein näringsskakningar mellan 100 och 120 kalorier per skopa två till tre gram fett två till sju gram kolhydrater noll till tre gram dietfibrer ett till tre gram socker och 15-25 gram protein enligt LIVESTRONG.COMs livsmedelsdatabas MyPlate.
Sojabaserad Shakes
Näringsskakningar som innehåller protein från soja ger överallt 10-13 gram protein per skopa och 85-100 kalorier enligt MyPlate tillsammans med noll till gram fett 7 5 till 10 gram kolhydrater noll till tre gram dietfibrer och noll till 3 5 gram socker.
Casein Nutrition Shakes
Matarskakningar gjordes med kasein det mest rikliga proteinet i mjölk är ofta svårare att smälta än skakningar baserat på vassle. Men den långsammare matsmältningshastigheten innebär en stadig långvarig frisättning av aminosyror i kroppen.
En typisk näringsskaka med kasein innehåller 24 gram protein med 120 kalorier och noll gram fett. Kolhydrathalten är fem gram med två gram socker.
Många näringsskakningar är gjorda med en kombination av kasein och vassle eftersom vassle snabbt ökar proteinsyntesen och kaseinblockets proteinfördelning.
Mer om MyPlate
Den gratis LIVESTRONG MyPlate kalori-trackerappen för iPhone och Android har hjälpt miljontals människor att gå ner i vikt på det hälsosamma sättet - genom att få stöd från ett aktivt samhälle när de spårar deras mat och motion. I överensstämmelse med en topprankad app erbjuder MyPlate den senaste tekniken i ett lättanvänt verktyg som innehåller miljontals livsmedel och recept 5 minuters in-app träningspass och ett robust supportgemenskap.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom