Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hällen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten, eller Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, det beniga utskottet bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryckpunkter i lugn och ro i samband med läggdags och kombinera dem med djupandning för bästa effekt. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kontakta vården om din sömnlöshet kvarstår under en längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online