Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten på ett naturligt sätt.
Shimien – sömnlöshetspunkten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate – andeporten. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där i två minuter.
Inner Gate – den inre porten. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, ungefär sex centimeter, från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – fredlig sömn. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Strax under utskottet finns punkten Anmien. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat: utför akupressuren i lugn och ro, gärna en halvtimme före läggdags, och andas djupt och jämnt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll, eftersom regelbundenhet ofta förstärker effekten. Kontakta läkare om sömnlösheten består – den kan ibland bero på ett underliggande tillstånd som behöver behandlas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online