Choklad, munkar, chips, pasta, bröd – kolhydratbehov kan vara starka. Alkohol fungerar likadant. Det handlar INTE om viljestyrka (Women to Women). Det finns lösningar.
Lågt blodsocker + lågt serotonin (hjärnhormon för välmånde) → sorg/depression. Socker/enkla kolhydrater ger tillfällig serotoninboost. Insulinresistens (celler svarar ej på insulin) → bestående behov. Biverkningar av läkemedel kan också driva. Självmedicinering med socker/kaffe/alkohol förvärrar.
Hälsosam kost + måttlig motion + kosttillskott. 60–70 g protein/dag. Fett: mättade, enkelomättade, fleromättade (tyngd på fleromättade) → mättnad, mindre överäting. Undvik oxiderade/rancida fetter, transfetter, hydrogenerade fetter. Ät komplexa kolhydrater (mildrar blodsockersvängningar, ger fiber).
5-HTP (5-hydroxytryptofan) = tillskott från frön av Griffonia simplicifolia. Förstadium till serotonin. Teori: serotoninbrist driver behov → 5-HTP ökar serotonin → stoppar behov. Studio (Int J Obesity 2009): överviktiga kvinnor med 5-HTP ökade aptitkontroll, gick ner i vikt.
Inte viljestyrka, men sinnesövning. Studio (Science 2010): upprepad föreställning av att äta en viss mat → åt mindre av den. Teori: mental bild minskrar hjärnans responsivitet mot maten → minskat behov (smaken förblir).
Att skära kolhydrater kan ÖKA behov. Studio (Obesity 2011): lågt kolhydrat vs lågt fett i 2 år. Låg-kolhydratgrupp hade BETYDLIGT HÖGRE behov av kolhydrater/fettmat – trots mindre hunger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online