Krav på kolhydrater handlar inte om otillräcklig viljestyrka enligt Women to Women en organisation som är inriktad på holistisk medicinsk praxis för kvinnors hälsa; Det finns lösningar för kolhydratbehov.
Livsmedelsbehov orsakar
Lågt blodsocker och låga serotoninnivåer kan både orsaka matbehov. Serotonin är ett hormon i hjärnan som hjälper dig att må bra. När det är lågt kan sorg eller depression uppstå.
Att äta socker eller andra enkla kolhydrater hjälper tillfälligt eftersom de stimulerar serotoninfrisättning. Om du är insulinresistent - din kropp gör fortfarande insulin men cellerna svarar inte på det - du kan också utveckla uthållig matbehov.
Biverkningar kan också orsaka matbehov enligt National Endocrine and Metabolic Sjukdomsinformationstjänst. Självmedicinering med socker kolhydrater kaffe eller alkohol gör bara problemet värre.
Kvinnor till kvinnor förespråkar en hälsosam kost måttlig övning och läkemedelskomplement till kosttillskott för att hjälpa till att bryta cykel av kolhydratbehov.
De rekommenderar 60 till 70 gram protein om dagen. För fetter föreslår kvinnor till kvinnor mättade enkelomättade och fleromättade fetter med tonvikt på fleromättade för att hjälpa dig att känna dig sämre och mindre benägna att överta.
Undvik oxiderade eller rancidfetter transfettsyror och hydrogenerade fetter . Ät komplexa kolhydrater vilket hjälper till att mildra blodsockersvängningar och ge fibrer.
5-HTP- och Carb Cravings
5-hydroxytryptofan eller 5-HTP är ett näringstillskott som kan bidra till att minska kolhydratbehovet. Utdrag ur frö av en benfrukt som heter Griffonia simplicifolia 5-HTP är en föregångare till serotonin.
Teorin om att använda 5-HTP för kolhydratbehov är kopplad till serotoninbrist som källa till dessa begär. 5-HTP ökar serotoninsekretionen och hjälper till att stoppa krävningar. En studie i oktober 2009 "International Journal of Obesity" rapporterade att överviktiga kvinnor som tog 5-HTP hade ökad aptitkontroll och gått ner i vikt.
Använda bilder
Även om det inte är helt detsamma som viljestyrka kan kunna använda ditt sinne för att minska begär. En studie i december 2010 av "Science" rapporterade experiment som syftar till att minska svaret på vissa typer av livsmedel. Människor som upprepade gånger föreställde sig att äta en viss mat åt mindre av den.
Forskarna teoretiserar att handlingen av mentala bilder minskar ämnenas responsivitet mot maten och minskad vilja att äta den även om de fortfarande betraktas som smakliga mat .
Låg karb dieter och carvings
Skära tillbaka på kolhydrater kan faktiskt öka dina begär. Forskning i april 2011 "Fetma" undersökte effekterna av lågt kolhydrat och låg fetthalt dieter på livsmedel matbehov och aptit.
Ovanliga vuxna följde en av de två dieterna i två år. De på låg-carb dieten hade betydligt högre begär för kolhydrater och fetma livsmedel även om de blev mindre störda av hunger.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom