Under träning förlorar du vatten, natrium och socker via svett. Sportdrycker är formulerade för att ersätta dessa – men de är inte alla lika. Utöver varumärken finns tre huvudkategorier med olika kolhydrat- och elektrolytbalans.
Innehåller socker och elektrolyter i koncentrationer liknande kroppsvätskor. Absorberas i måttlig takt, ger långvarig energi. Högre kaloriinnehåll. Bäst för: Innan långa pass (>60–90 min) för att fylla på glukosdepåer.
Lägre socker/elektrolyter, men snabbare absorption. Ger snabb vätskeåterförsel och en kort energikick. Bäst för: Under intensivt arbete, kortare pass, eller när vätskeförlust är stor men energibehov måttligt.
Högst socker- och ibland proteininnehåll. Absorberas långsamt. Ger långsiktig energi och motverkar "krasch" efter pass. Bäst för: Återhämtning efter långa/intensiva pass, eller som energikälla under ultraendurance (>2–3 h) när matsmältning tolereras.
Vitamindrycker ger mikronäringsämnen för allmän hälsa men saknar den specifika elektrolyt-kolhydratbalansen som optimerar prestation och hydrering under fysisk ansträngning. De ersätter inte sportdrycker vid träning.
| Situation | Rekommenderad typ |
|---|---|
| Före långt pass (>90 min) | Isotonisk |
| Under intensivt kort pass (<60 min) | Hypotonisk |
| Efter pass / Ultraendurance | Hypertonisk |
| Daglig hydrering, ingen träning | Vatten |
Testa olika i träning – aldrig första gången vid tävling. Personlig tolerans varierar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online