Kan en låg kolhydrat diet orsaka förstoppning?

Många tror att de är förstoppade om de hoppa över en dag. I enlighet med National Clearinghouse Information Clearinghouse definieras förstoppning med mindre än tre tarmrörelser per vecka och följs ofta av små torra och svåra att passera avföring. Det uppskattas att 4 miljoner amerikaner upplever förstoppning regelbundet vilket kan orsakas av olika faktorer.

Möjliga orsaker

Förstoppning betraktas inte som en sjukdom utan ett symptom. De vanligaste orsakerna till förstoppning innefattar ett bristfälligt fiberintag brist på motion vissa mediciner mjölkförbrukning graviditet åldrande och uttorkning. Vissa villkor såsom irritabelt tarmsyndrom eller IBS överdriven laxerande användning stroke och andra gastrointestinala problem kan skapa förstoppning.

Lågcarb dieter

Låg kolhydrat dieter syns inte på listan över vanliga orsakar för förstoppning även om detta problem vanligtvis upplevs av låg-carb dieters särskilt i början av deras diet. Anledningarna till att låg-carb dieter är förknippade med förstoppning inbegriper brist på fiber och uttorkning. De flesta kolhydraterna i den typiska amerikanska kosten är tillverkade av hela korn och frukter vilka båda är allvarligt begränsade på dieter med låg carb. Dessutom kan att äta mindre kolhydrater ha en diuretisk effekt speciellt när man bara börjar med en lågkarbonätande plan som kan leda till uttorkning om det inte är tillräckligt med mängder vätskor. Att få tillräckligt med fiber med lågkarbiddieter

Låg-carb dieter betyder inte dieter utan fiber. De flesta låg-carb-program uppmuntrar konsumtionen av stora mängder fiberfria icke-stärkelse grönsaker för att hålla dina tarmar friska och vanliga. Till exempel bör 1 till 2 koppar gröna grönsaker selleri svamp spenat broccoli rovor paprika eller blomkål inkluderas vid varje måltid för att få den fiber som krävs av din kropp. Nötter och bär kan också bidra till att öka ditt fiberintag. Det är också möjligt att lägga 1 till 2 msk. av linfrön psylliumskal eller vetekli till din kost om det behövs.

Andra överväganden

Förutom att äta tillräckligt med fiber från icke-stärkelse grönsaker för att förhindra förstoppning när man följer en lågkarb diet är det rekommenderas att dricka tillräckligt med vatten. Minst åtta 8-oz. glasögon om dagen krävs. Dessutom kan det vara fysiskt aktiva att hjälpa till att flytta saker längs. Gå 20-30 minuters promenad varje dag för att förbättra regelbundenheten i dina tarmrörelser.