Förstoppning definieras
<3 avföringar/vecka, hårda/torr avföring. ~4 miljoner amerikanska drabbas regelbundet. Vanliga orsaker: lågt fiberintag, inaktivitet, mediciner, mjölk, graviditet, ålder, dehydrering, IBS, laxativmissbruk, stroke.
Varför low-carb kan ge förstoppning
- Mindre fiber: Fullkorn och frukter (huvudfiberkällor) begränsas.
- Diuretisk effekt: Initialt låg kolhydratintag → vattenförlust → dehydrering om inte dricker extra.
Få tillräckligt fiber på low-carb
- 1–2 koppar icke-stärkelsegrönsaker/måltid: grönkål, selleri, svamp, spenat, broccoli, rödbetsblad, paprika, blomkål.
- Nötter och bär.
- Tillskott: 1–2 msk linfrö, psylliumskal, vetekli vid behov.
Övriga åtgärder
- Drick minsta 8 glas (8 oz) vatten/dag.
- Gå 20–30 min dagligen – stimulerar tarmrörelser.
