Nuvarande rekommendationer (IOM 2010)
- 600 IE/dag för alla män/kvinnor 1–70 år (inkl. gravida/ammande <50 år).
- 800 IE/dag från 71 år.
- Tidigare rekommendation: 200 IE – nu triplad.
Varför D är kritiskt för kvinnor 40+
- Kalciumabsorption → osteoporosförebyggande (NIH).
- Hjärta, muskler, nerver.
- Låga nivåer kopplade till hjärtsjukdom, diabetes, högt blodtryck, cancer (UMMC).
Experter vill ha mer
Linus Pauling Institute m.fl.: vuxna behöver ≥1 000 IE/dag för optimal benhälsa (AJCN 2006). Diskutera med läkare.
Kostkällor (exempel)
- Rödlax: ~90 % RDA/portion.
- Sardiner/makrill: ~40 % RDA.
- Stark juice/mjölk/cerealier: ~15 % RDA.
- Gräddebaserade sopper/puddingar, fläsk, annan fisk: ≥10 % RDA.
- Ägg, vissa nötköttsdelar.
Sol, solskydd & tillskott
- Sol ger D, men solskydd (rekommenderat mot cancer) blockerar syntes.
- Inomhusvista, solskydd, täckande kläder → tillskott nödvändigt.
- Former: D2 eller D3 (kolekalciferol). D3 kan höja nivåer effektivare (UMMC) – fråga läkare.
