Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första impuls vara att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten "Shimien" (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölens benknutar ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Spirit Gate" (andraporten)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. "Inner Gate" (den inre porten)

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta benutskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna precis innan läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker på punkterna, och upprepa rutinen regelbundet för att maximera effekten på din sömnkvalitet.