Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du rätt för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vaden

   Mät upp fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – den andliga porten

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – den inre porten

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på den känsliga platsen och applicera tryck i två minuter.

Testa gärna att kombinera flera av punkterna i en lugn kvällsrutin. Regelbunden användning av akupressur kan över tid bidra till djupare och mer återhämtande sömn.