Fördelar och nackdelar med naturliga fibrer

Naturliga fibrer finns mest täta i ätliga skinn av vissa livsmedel. Naturfibrer kallas kostfiber som består av det mesta av maten som din kropp inte kan absorbera. Löslig fiber löses upp i vatten och bildar en gel och finns i linfrö äppelskinn morötter korn bönor ärter havre citrus och psyllium. Olösliga fibrer upplöses inte i vatten och ingår i elimineringsprocessen och kommer från nötter helmjölsmjöl vetekli och många grönsaker.

Ökar hjärthälsa

Enligt American Dietetic Association kan minska din risk för hjärtsjukdom om du konsumerar tillräckligt med fiber. Fiber minskar kolesterolnivåerna i ditt blod. Detta görs genom att äta löslig fiber som sänker lågdensitetslipoprotein eller "LDL" eller "dåligt" kolesterol. Fiber reducerar också högt blodtryck och inflammation för att förhindra hjärtattacker. National Academy of Sciences Institute of Medicine rekommenderar fiberintag på 38 g för män och 25 g för kvinnor under 50 år och 30 g för män och 21 g för kvinnor i ålder 51 år och äldre. Reglerar blodsockernivån

Olöslig fiber är till hjälp för att minska risken för förvärv av typ 2-diabetes. Löslig fiber hjälper till att behandla diabetes. Det sänker absorptionshastigheten för socker vilket håller insulinnivåerna balanserade.

Viktminskning

Livsmedel med hög fiber innehåller vanligtvis mindre kalorier per volym av mat som raffinerad mat eller mat utan fiber. Eftersom fiber med höga fibrer innehåller bulk tar det mer tid att tugga. Detta ger mer tid för magen att inse att den är nöjd och kan hjälpa till att förhindra att du äter. Också på grund av massan är fiberfibrer mer massiva och fyller din aptit i en längre tid än raffinerade kolhydrater som vitbröd och pasta. Detta kan också innebära att du har råd att äta friskare genom att köpa mindre men högre kvalitet fibrösa livsmedel. förstoppning. Dietfibrer har varit kända för att minska symptomen på irritabelt tarmsyndrom. Eftersom fiber lägger bulk till din pall rensar du tarmarna.

Förhindrar kolonsjukdom och hemorrojder

Enligt CNN Health webbplats kan en fiber med hög fiber minska risken för hemorrojder divertikulär sjukdom och andra kolon sjukdomar.

För mycket fiber

Det finns bara en mindre nackdel med att äta dietfibrer. Om du äter för mycket på en gång kan det orsaka obehag och förstoppning. Förstoppning uppstår vanligen om du inte dricker tillräckligt med vätskor med ett fibertillskott. Psylliumskal och hela linfrö är fibrer som är mest försiktiga med överkonsumtion.