Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur mot sömnlöshet – en naturlig väg till bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är instinkten ofta att ta till ett sömnpreparat, men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Gör så här – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna möts, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – andeporten på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida. Leta reda på den mjuka fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Neiguan – den inre porten: Behåll samma handställning och mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – ”den fridfulla sömnens” punkt: Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmian-punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Extra tips för bästa resultat

Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags och kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för extra avslappning. Tänk på att akupressur inte ersätter medicinsk vård – uppsök vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.