Lindra sömnlöshet med akupressur – guiden till kroppens tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet till fotens sula. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelbenet, motsvarande cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan)

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd dina fingertoppar för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta benutskott. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

För optimal effekt bör du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin. Kombinera tryckpunkterna med lugna andningsövningar i en tyst och behaglig miljö. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.