Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Sömnlöshet drabbar många. Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna svårigheter med sömnen. När natten blir lång och sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Instruktioner: Sex punkter att prova
- Foten – Shimien-punkten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Vristen. Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Fortsätt trycket i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate. Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmens insida. Här finns Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien-punkten. Placera händerna på varsin sida av huvudet. Bakom varje öra finns en liten benutskjutning som kallas processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under denna utskjutning. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna i sängkammaren strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar besvären.
