Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet
- Shimien-punkten (foten)
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av ankelknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen, "Andeporten" (handen)
Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan, "Inre porten" (underarmen)
Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian, "Fredlig sömn"
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckpunkterna i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med djupa, långsamma andetag och dämpad belysning för att förstärka avslappningen. Regelbundenhet är nyckeln – gör övningarna varje kväll i några veckor för att ge kroppen tid att respondera. Kom ihåg att kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig, eftersom den ibland kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
