Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens överdel ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast och stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenets kant. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran, mitt på underarmens insida. Här finns Inner Gate-punkten (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter efter den utskjutande benknölen bakom varje öra, kallad processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpad belysning. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinerat med god sömnhygien, som fasta läggdagsrutiner och skärmfri tid på kvällen, kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg i din väg mot bättre sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online