Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär tre tum, cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, cirka 6 centimeter, från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Peaceful Sleep" bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus och andas djupt och långsamt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning, exempelvis varje kväll före läggdags, ger oftast bäst effekt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – som fasta läggdags­tider, skärmfria kvällar och ett svalt sovrum – för att maximera chansen till en god natts sömn.