Naturliga energikällor för kroppen

När energin försvinner kan problemet vara din kost. Kolhydrater fetter och protein - de makronäringsämnen som ger kalorier - är de främsta källorna till naturlig energi. Du behöver också vissa vitaminer mineraler och vatten för att metabolisera makronäringsämnen. Övning är en annan bra energikälla. Förutom att förbättra din styrka och uthållighet kan träning öka din kropps förmåga att producera energi.

Kalorier Lika energi

Det enda sättet att bibehålla optimal energi är att konsumera rätt antal kalorier. Beroende på din ålder och aktivitetsnivå behöver kvinnor cirka 1.600 till 2.400 kalorier dagligen medan männen ska sikta på 2.000 till 3.000 kalorier varje dag. Den rätta blandningen av makronäringsämnen är också nödvändig. Kolhydrater är kroppens föredragna energikälla så 45 till 65 procent av dina dagliga kalorier bör komma från friska kolhydrater såsom hela korn bönor frukt och grönsaker. Fetter bör utgöra 20 till 35 procent av dina dagliga kalorier och protein utgör de återstående 10 till 35 procent.

Näringsämnen för energiproduktion

Kalorier omvandlas bara till energi när du har en tillräcklig mängd vissa näringsämnen B-vitaminerna är viktiga för normal metabolism. En brist på bara ett B-vitamin kan störa energiproduktionen enligt Linus Pauling Institute. Järn är också viktigt för att syntetisera energi. För att säkerställa att du får alla näringsämnen du behöver för energi konsumera en balanserad kost som innehåller en mängd helkorn grönsaker nötter baljväxter och proteiner som magert kött- fisk- kyckling- och magerprodukter. Byggs mer än muskler

Du kommer att ha mer energi eftersom träning bygger din övergripande fitness men det är inte den enda vinsten du får. Regelbunden motion ökar också antalet mitokondrier i dina muskler och i hjärnan enligt en artikel i oktober 2011 i "Journal of Applied Physiology." Mitokondrier är strukturerna i varje cell som producerar energi. När antalet ökar ökar din energi. Så länge du tränar regelbundet behöver du bara låg eller måttligt intensiv aktivitet för att öka energin rapportera forskare i februari 2008 "Psychotherapy and Psychosomatics."

Vätskor är viktiga

Vatten gör inte tillhandahålla energi men brist på vatten är ett surefire sätt att förlora energi eftersom det behövs för att transportera näringsämnen och producera energi. Även mild uttorkning påverkar din energi såväl som din humör och hjärnkraft rapporterar forskare från University of Connecticut. Vänta inte tills du känner dig törstig eftersom du redan är uttorkad. Kvinnor ska dricka 9 koppar vatten eller andra koffeinfria vätskor dagligen medan män behöver 12 koppar.

Örter är tillfälliga

Ginseng kan öka din energi men troligen eftersom det innehåller kolhydrater enligt en studie som publicerats under 2009 i "American Journal of Chinese Medicine". Eftersom ginseng innehåller aktiva ingredienser som kan orsaka biverkningar kontakta din vårdgivare innan du använder den för energi. Koffein och örter som ephedra guarana och lakrits fungera som stimulansmedel som tillfälligt får dig att känna dig mer vaken men de producerar inte energi.