Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den urgamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälarna, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Andeporten (Shen Men). Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Nei Guan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggningsgardiner och skärmar bortlagda före läggdags, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå en god nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online