Gratis Snarkning Övningar

Enligt MayoClinic.com är snarkning ett ljud som orsakas av obstruerad andning under sömnen. I vissa fall kan snarkning innebära ett allvarligt hälsotillstånd. Snarkning är resultatet av vibrationer i halsen när luften flyter genom de avslappnade vävnaderna. När du andas in och ut skapar vibrationerna höga hårda ljud. Medan vissa livsstilsförändringar som viktminskning eller olika sovlägen kan hjälpa till att minska snarkning finns det också olika övningar som fungerar. Var noga med att konsultera din vårdgivare innan du utför några övningar.

Käftövningar

Snarkning kan orsakas av felaktigt läge i käften under sömnen enligt HealthGuidance.org. Det finns ett antal korrigeringsövningar som kan hjälpa dig att vila din käke i lämplig position för korrekt andning under sömnen. Övning av dessa övningar regelbundet kan bidra till att minska eller eliminera snarkning över tiden.

Den första övningen innebär en tuggning som ökar din mun tunga och käke på en gång. Låt oss tugga på tuggummi i ungefär en minut och upprepa sedan. En annan effektiv käftövning utskjuter din underkäke över din övre käke för att visa dina tänder medan du är i denna position. Håll den här positionen i 10 sekunder och återgå till en avslappnad position. Repetera några gånger om dagen.

Singing

Förutom konventionella hals- hals- och käftövningar kan sång på vissa sätt hjälpa till att arbeta de olika musklerna i halsen enligt musikläraren Alise Ojay på NPR.org. När halsmusklerna är för avslappnade under sömnen kan de vibrera när du andas in och skapa en snarkljud. Övningen arbetar med den mjuka gommen bågen på baksidan av halsen och tungan.

Övningen fungerar genom att göra "ung-gah" -ljudet. På det "unga" ljudet kommer din mjuka gom ner för att röra på tungan och på "gah" -ljudet lyfter den upp igen. Att upprepa detta ljud kommer att fungera i den mjuka gommen för att stärka lämpliga muskler. enligt Less-Snoring.com. Övningar som involverar puckering eller smutsiga rörelser hjälper dig att arbeta med musklerna som öppnar dina luftvägar.

Den första övningen innebär att du gör en puckering som om du ger någon en stor kyss. Håll den positionen i några sekunder och upprepa sedan. En annan liknande övning innebär att du efterlyser dina läppar som om du skulle ta en släck av vatten och pressa dina läppar tillsammans. Håll den här positionen i några sekunder och slappna av och repetera.