Omfattning och orsak
Upp till 15 % av kvinnor drabbas. Symtom: depression, extrem trötthet, självmordstankar, i svåra fall psykos. Virginia Hopkins Health Watch kopplar till kemiska obalanser (brist på näringsämnen som stabiliserar serotonin/noradrenalin).
Näringsbaserad stöd (komplement till medicinsk behandling)
Niacin + Järn → Serotonin
- Tryptofan + niacin + järn + B6 → 5-HTP → serotonin.
- RDA ammande: Niacin 17 mg (UL 35 mg), Järn 9–18 mg (UL 45 mg).
- Källor: Kyckling (7,3 mg niacin, 12,8 mg järn/85 g), nötter/bönor (1,8–3,8 mg niacin, 3,8–8,8 mg järn/kopp), berikade spannmål (5–27 mg niacin, 18 mg järn).
Kalcium + D-vitamin
- Kalcium 1 000 mg (UL 2 500 mg), D-vitamin 400 IE/dag.
- Källor: mejeri, gröna grönsaker, berikade produkter. Sol 15 min × 3/vecka (balansera mot hudcancerrisk).
Johannesört (St. John's Wort)
- Hypericin/hyperforin → kan höja serotonin.
- Doser upp till 900 mg/dag använts för mild–måttlig depression.
- Varning: Stor variation i kvalitet/dos, interagerar med många läkemedel (inkl. p-piller, antidepressiva). March of Dimes: tvivelaktigt vid PPD. Rådfråga läkare!
B-komplex (B6, B9, B12)
- Stödjer tryptofan → serotonin, energimetabolism, nervsystem.
- Källor: nötter/bönor, mager kött/fisk/skaldjur, berikade spannmål.
- Välj komplex med fysiologiska doser (≈ 100 % RDI).
Viktig disclaimer
Medicinsk behandling (antidepressiva, KBT) är första linjen. Näringsstöd är komplement. Aldrig självmedicera – involvera din läkare/psykiater och barnmorska.
