Olivolja är hjärtlig hälsosam olja används främst i rätter i medelhavsstil. Denna olja innehåller monoättat fett vilket kan sänka din risk för hjärtsjukdom. Ettomättat fett minskar total kolesteroltal som riktar sig mot det "dåliga" lågdensitetslipoproteinet eller LDL kolesterolnivåerna i blodet. Konsumerar bara 2 msk. av olivolja en dag kan minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdom.
Linfrö
Linfrö innehåller två viktiga fettsyror: omega-3 och omega-6. En diet som är låg i mättade fetter och rik på enkelomättade eller fleromättade fetter inklusive omega-3-fettsyror kan minska risken för hjärtsjukdom. Linfrö är hög i protein och löslig fiber; De innehåller också fytonutrienter som kallas lignaner vilket kan fungera för att minska risken för att utveckla kolon eller bröstcancer. Fiskolja
Fiskolja kommer vanligen i kapselform snarare än en olja du kan hälla. Fiskeolja tillskott är gjorda av feta fiskar som makrill lax mullet sardiner eller tonfisk. Förutom fiskolja innehåller fiskoljekapslar E-vitamin för att förhindra dem från att förstöra. Fiskeolja kompletteras ofta i förhållande till förhållanden som påverkar hjärtat. Dessa kompletterar lägre triglyceridnivåer vilket kan förbättra kolesterol och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Canolaolja
Canolaolja är den näst högsta rankade vegetabiliska källan till omega-3-fettsyror. Canolaolja är hjärt-friska och kända för att sänka kolesterolnivåerna och triglyceriderna. När du använder canolaolja värm inte den över 120 grader F annars kan fettsyrorna förändras till transfetter vilket kan öka total kolesterol och sänka bra kolesterol. När du köper canolaolja väljer du en ekologisk sort eftersom rapsfrö som används för att göra denna olja sprutas ofta med bekämpningsmedel.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom