Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät uppåt från den inre fotknölen motsvarande fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen) och du bör trycka i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med god sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och regelbundna läggdagsrutiner, för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online