Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan första instinkten vara att nå efter ett sömnläkemedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp mot underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Leta upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus strax före läggdags, och kombinera med djupa, långsamma andetag för bästa effekt. Har du återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att utreda eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online