Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät uppåt fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro, andas djupt och långsamt under tiden och kombinera akupressuren med en avslappnad kvällsrutin. Upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vårdpersonal för råd och utredning.