Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsan och välbefinnandet – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn. Här är sex punkter du enkelt kan prova hemma, gärna som en del av din kvällsrutina.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och pressa försiktigt där. Denna punkt kallas ”Spirit Gate” (Andeporten). Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger ”Inner Gate” (Inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknolen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Strax under denna knol ligger punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det lite ömmare stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna i samband med kvällslugnet för maximal effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta då vårdenhets eller läkare för råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online