Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Andeporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Innerporten): Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten för fredlig sömn: Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten ligger strax under denna knöl, på det ställe som känns ömt. Tryck i två minuter.
Bra att veta: Gör gärna akupressuren till en fast del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna för att förstärka avslappningen. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du också kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
