Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energibanorna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.
Så här gör du – steg för steg
- Fotens sömnpunkt (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hælen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Innanfötens punkt: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Andeporten (på handen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
- Den inre porten: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet (mastoiden) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning, cirka 30 minuter före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbundet bruk ger ofta bäst effekt – kombinera rutinen med god sömnhygien, som skärmar och koffein flera timmar före sänggåendet, för att maximera chansen till en lugn och återhämtande natt.
