Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du rätt för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig, strax ovanför hälen, ligger punkten som på kinesiska kallas Shimien – sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andens port". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn" bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen varje kväll, ungefär en timme före läggdags, i en lugn och skön miljö. Kombinera med djupa andetag och svagt ljus för att förstärka effekten. Känner du att sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och undersökning.