Vilka livsmedel innehåller tyrosin?

yrosin är en icke-essentiell aminosyra. Det hjälper till att återlämna nervsystemet meddelanden genom hela kroppen producera melanin och att göra hormoner. Detta innebär att det kan göras i kroppen med andra aminosyror och livsmedel. Tyrosin tillverkas vanligtvis i kroppen genom att använda aminosyran fenylalanin. Om du inte äter tillräckligt med fenylalanin eller om din kropp inte kan bryta ner fenylalanin är det viktigt att du får tyrosin från mat.

Kött och bönor

Mat i köttet i bönor har generellt mest tyrosin per portion. Sojabönor äggvitor lax kalkonbröst fläskfilé kycklingbröst konserverad tonfisk och Alaskan king krabba innehåller mest tyrosin ur alla livsmedel i denna matgrupp. En tjocklek på 200 kalorier av vardera kan ge var som helst 1 450 till 1 900 milligram tyrosin. Tofu är ett bra vegetariskt alternativ för att få i ditt dagliga protein och en stor dos tyrosin också. Tofu innehåller ungefär 1.321 milligram tyrosin per 200 kaloriförsörjning.

Dairy

Det finns flera hälsosamma val mejeri som inte bara är bra källor till kalcium men har låg fetthalt och hög tyrosin också. Lowfat-kock innehåller den högsta mängden tyrosin i denna grupp som ger ca 1 833 milligram tyrosin per 200 kaloridrift. Shredded parmesanost provolonost skummig mozzarellaost vanlig skimjogurt och mjölk är alla bra källor till tyrosin var som helst från 930 milligram till 1 117 milligram per 200 kaloridrift vilket är ungefär 1/2 kopp.

Grönsaker

Frukt

De flesta frukterna ger vardera från 4 milligram till 55 milligram tyrosin per 200 kaloridrift. Apelsiner har cirka 52 milligram tyrosin per portion medan äpplen har ca 4 milligram tyrosin per portion. Körsbär druvor bananer och päron har alla 20 milligram till 45 milligram tyrosin per 200 kaloridrift.

Korn

Korn är en bra källa till kostfiber och kan också användas för att öka ditt tyrosinintag . Bara 2 paket med snabb havregryn ger cirka 200 mg tyrosin. För dem som inte gillar havregryn prova 2 skivor multigrain eller fullkornsbröd för att få din 200 milligram tyrosin. Vetebröd ger inte lika mycket tyrosin men kan fortfarande innehålla ca 86 milligram tyrosin i 2 skivor.