Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter att prova

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen – "andporten"

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan – "den inre porten"

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian – "fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten, även kallad Peaceful Sleep, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna punkterna som en del av en lugn kvällsrutin. Applicera ett jämnt och stadigt tryck utan att det gör ont, andas djupt och låt kroppen koppla av. Akupressur är en enkel metod utan biverkningar som många upplever gör det lättare att somna.