Proteinkrav för 50-åring kvinna – hur mycket och varifrån?

Rekommenderat intag

Enligt USDA:s kostråd 2010 bör en 50-årig kvinna äta 46 g protein per dag. Protein krävs för cellreparation och -underhåll – varje cell innehåller protein.

Vanliga källor i USA

Kött, fjäderfä, ägg dominerar. Men dessa innehåller mättat fett – välj laga snitt (magert nötkött, skinless kyckling). Fisk, skaldjur, nötter, frön ger hälsosammare fetter (oljor). USDA rekommenderar varierade källor för maximal näringsmässiga vinster.

Praktiskt exempel

• 100 g kycklingbröst ≈ 31 g protein.
• 150 g grekisk yoghurt ≈ 15 g protein.
• 1 kopp kokta linser ≈ 18 g protein.
• 30 g mandlar ≈ 6 g protein.

Kombinera animaliska och växtbaserade källor över dagen för att nå 46 g lätt.