Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur
Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du ligger vaken natt efter natt är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen ("Andeporten"): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan ("Inre porten"): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckpunkterna varje kväll som en del av din läggdagsrutin, i lugn och ro med djupa andetag. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – svalt och mörkt sovrum, begränsad skärmtid på kvällen och regelbundna sömntider – för att förstärka effekten. Sitter sömnlösheten i trots regelbunden akupressur bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
