Vattenförgiftning – hur mycket vatten är farligt?

Maratonlöpare är klassiska offer för hyponatremi (saltsvält i blodet). De dricker stora mängder vatten men byter inte ut salter förlorade via svett. Symtom: mental förvirring, muskelproblem, huvudvärk, trötthet, illamående, kräkningar, frekvent urinering, desorientering. I svåra fall: anfall, andningsstopp, koma, död – orsakad av hjärnsvullnad när celler expanderar inuti den stela skallen.

Njurarnas gräns

Friska njurar filtrerar 800–1000 ml/timme (0,21–0,26 L). Vid stress (t.ex. maraton) signalerar hormoner att njurarna ska behålla vatten – då minskar kapaciteten. Om du dricker mer än njurerna hanterar under kort tid riskerar du vattenförgiftning även om dagstotalen inte överskrids.

Daglig maxgräns

Enligt Columbia University (Go Ask Alice!) kan friska njurar hantera ~15 L/dag (≈60 glas). Men sprid intaget över dagen och byt ut elektrolyter vid uthållighetsarbete.

Enkla tumregler (Mayo Clinic)

• Du dricker tillräckligt om du sällan känner törst.
• Urin är blekgul till klar.
• Följ dessa signaler snarare än fasta mängder – behov varierar individuellt.