Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Det finns dock naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter som hjälper dig somna
- Fotsulans sömnpunkt (Shimien). Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen sitter Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen. Mät fyra fingrers bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen). Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan). Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka 6 centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Placera händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmian). Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn reda på den lilla benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmian-punkten, också kallad ”Fredlig sömn”, sitter strax under knölen. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Avsluta gärna rutinen med några djupa, lugna andetag. Upprepas tryckmassage regelbundet kan effekten förstärkas. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuell bakomliggande orsak.
