Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden bygger på att fingertryck används för att öppna kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Så här gör du – steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten). Tänk dig en linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts, strax ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Insidan av underbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Handen – Andeporten (Spirit Gate). Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ned till vecket vid handleden. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Underarmen – Innerporten (Inner Gate). Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (Lugnande sömn). Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet (mastoiden) bakom varje öra. Strax under utskottet finns en öm punkt – det är Anmien. Tryck där i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i samband med läggdags, i ett tyst och behagligt läge. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinerna dagligen för bäst effekt. Metoden är säker för de flesta, men kontakta vården om sömnproblemen består eller förvärras – långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver undersökas.
